Alena se podívala do zrcadla a pohled, který se jí naskytl, se jí vůbec nelíbil. Boky narvané v těsných džínsách. Tričko se zařezávajíce do každého faldu, který najde. Se začínající zimou Alena zjišťuje, že je čím dál tím rozkydnutá. „Měla bych začít cvičit! Tak začnu v pondělí“ řekla si, a začala přemýšlet, jaká bude ta nejlepší forma co by mohla začít dělat.
„No jo, ale co budu cvičit? Tak zkusím jít třeba do fitka. Holky z kanclu od vedle tam chodí a prý je to super. Ale půjdu tam sama? To budou určitě divně koukat. Hmm, tak co zkusit skupinovou lekci. Tam se aspoň schovám mezi dalšími lidmi. No ale to asi nezvládnu odcvičit, tam budou samí už zkušení a já se tam budu plácat. To ne, to je blbé.“ Alena takto přemýšlela celý týden, než se konečně odhodlala, a nakonec se vydala vstříc novým výzvám.
Tak co, viděli jste se v Alenině příběhu trochu také? Ruku na srdce, kdo ano. Přátelé, odhoďte obavy stranou a začněte na sobě makat už dnes. A nebojte, udělat ten první krok a jít cvičit, je to nejtěžší, co vás čeká. Pak už jen budete sklízet odměny za vaší výdrž. A jak to provést, abyste začali cvičit a následně si motivaci udrželi? Tak se na to pojďme podívat.
1.ZAČNĚTE ZLEHKA
Opravdu není kam spěchat. Dokud to vydrželo do teď, už to opravdu nyní neurvete. Základem je správná tepová frekvence. Začněte zlehka a postupně navyšujte intenzitu. I když se vám ze začátku nebude zdát, že je progress dostatečně velký, věřte, že čím déle u sportu či cvičení vydržíte, tím větší pokrok uděláte a vybudujete si pravidelný návyk. S intenzitou cvičení vám vždy pomůže zkušený trenér, buď na skupinových lekcích, anebo na osobním tréninku. Cvičení vám uzpůsobí tak, abyste jej zvládli a hned se neodrovnali. Pokud chcete jít na skupinovku, ale bojíte se právě toho, že mnoho dalších lidí na tom bude lépe než vy, vůbec to neřešte. Zátěž upravujeme vždy tak, aby každý tempo a intenzitu zvládl.
2. NAJDĚTE SI PARŤÁKA
Ne nadarmo se říká, že ve dvou se to lépe táhne! Tohle tvrzení by se to rozhodně nemělo podceňovat ani při sportu či cvičení. Správný parťák vám dodá dostatek motivace a chuti pustit se do jakékoliv sportovní aktivity. Kromě toho budete mít také s kým sdílet své sportovní výsledky.
3. VYTVOŘTE SI PLÁN
Už jste určitě slyšeli, že soustředit se jen na cíl není pro budování jakéhokoliv návyku příliš dobré. Bez cíle bychom však nevěděli, kam chceme směřovat a zda se nám naše cíle daří plnit. Stanovte si tak realistický cíl a dodržujte tréninkový plán. Zároveň nezapomeňte, že nejdůležitější je cesta, která vás k vašemu vysněnému cíli dovede. Nezapomeňte si proto sport hlavně užít. A pokud nevíte, jak s tréninkovým plánem začít, stačí se obrátit na někoho, kdo se tím zabývá a ten už vám poradí.
4. PESTRÁ STRAVA JE ZÁKLAD
Ať už si přejete zhubnout pár kil, nabrat svalovou hmotu, nebo jen vytvarovat postavu, budete třeba zaměřit se také na správné stravování. Jak si sestavit jídelníček? Vhodný jídelníček pro cvičení vám může pomoci sestavit odborník, nebo můžete využít například kalorických tabulek. Zapomeňte však na všemožné diety a raději se soustřeďte na vyvážený jídelníček, který vám pomůže přiblížit se více k vysněnému cíli a díky kterému budete mít více energie na samotný sport. Nehladovte, to je při současném cvičení to nejhorší, co pro tělo můžete udělat. Vaše tělo potřebuje energii na cvičení a pokud mu jí nedodáte, bude jí shánět jinde. Buď vás donutí během dne uzobávat nesmysly, a když byste to vydrželi a neuzobávali, bude si energii získávat uvnitř a začne si „požírat“ svoje vlastní svaly. Rozhodně to není o tom, že musíte najet na striktní dodržování nějakého jídelníčku, ale jde o vyváženou stravu, na které byste si dokázali představit, že se takto budete stravovat i do budoucna a na věky věků. Pardon, ale s keto dietou asi celý život žít nechcete?
5. ODMĚŇTE SE
Ano, rozhodně. Po zdolání menších cílů, nezapomeňte na odměnu. Na každého platí něco jiného. Odměnit se po tréninku můžete jak něčím dobrým na zub, tak třeba lekcí s oblíbeným trenérem nebo novým kouskem sportovního oblečení. Výběr je na vás.
Ať už cvičit začnete dnes, anebo zítra, vždy to bude pro vás mít jen a jen pozitivní efekt. Budete se cítit lépe a i vaše okolí si vaší změny brzy všimne, a to vás bude dále motivovat. Cvičení je lék opravdu na všechno. Tak držíme palce, ať i vy si najdete svůj lék a sportu zdar.